16. prosinac 2016.
Plakat „Pravilnim disanjem do
zdravlja“ nastao je kao rezultat suradnje Hrvatskog zbora fizioterapeuta i
Grada Zagreba te je dio projekta „Zagreb-zdravi grad“. Plakat je namijenjen građanima Grada Zagreba kao
i svima onima koji žele naučiti pravilno disati kako bi poboljšali kvalitetu života kao i onima koji
imaju problema sa dišnim sustavom kako bi se naučili lakše nositi sa svojom bolesti.
Slika 1.
Slika 2.
Slika 3.
Slika 4.
Slika 1. Opustite se ležeći na leđima. Dlanom postavljenim na trbuh možete osjetiti
gibanje ošita
prilikom udaha i izdaha. Izdahnite na usta izgovarajući ton produženog slova „s“ i istovremeno
pritisnite trbuh da pomognete istiskivanje što većih količina zraka iz pluća, a zatim udahnite na nos
(dlanom osjetite podizanje trbuha). Ovo ponovite 10 puta.
Slika 2. Opustite se ležeći na boku. Dlanom postavljenim na trbuh možete osjetiti
gibanje ošita prilikom
udaha i izdaha. Izdahnite na usta izgovarajući ton produženog slova „s“ i istovremeno pritisnite trbuh
da pomognete istiskivanje što većih količina zraka iz pluća, a zatim udahnite na nos (dlanom osjetite
podizanje trbuha). Ovo ponovite 10 puta.
Slika3. U sjedećem položaju podignite ruke prema gore držeći se za laktove i pritom
udahnite na nos.
Spustite ruke prema dolje izdišući na usta izgovarajući ton produženog slova „s“. Ponovite 10 puta.
Slika 4. U sjedećem položaju spojite laktove i dlanove. Širite ruke u stranu i udište
na nos. Spajajte
laktove i dlanove izdišući na usta izgovarajući ton produženog slova „s“. Ponovite vježbu 10 puta.